Jak Sebedotazování - The Work funguje
Vše, co potřebujete pro svou cestu, máte na dosah. Věříme v sílu samostatnosti. Proto jsme pro vás shromáždili všechny klíčové materiály k metodě The Work v češtině na jednom místě. Oficiální dokumenty najdete přímo na stránkách Byron Katie, ale pro vaše pohodlí vám je přikládáme i níže.
Stáhněte si materiály a vykročte ke své vnitřní svobodě ještě dnes.
Pokud zjistíte, že na této cestě potřebujete bezpečné vedení, hlubší vhled nebo podporu zkušeného mentora, jsme tu pro vás. Rádi vás doprovodíme:
Na našich intenzivních kurzech, kde jdeme společně do hloubky.
Při individuální terapii, zaměřené na vaše konkrétní témata.
Než začnete: Najděte svůj příběh
Kdo nebo co vás rozčiluje? Proč? Vzpomeňte si na jednu konkrétní situaci, která ve vás stále rezonuje.
Pro začátek se pohodlně usaďte, uvolněte se a na chvíli se zklidněte. V duchu se přesuňte přímo do té chvíle, kdy jste se cítili naštvaní, zranění, smutní nebo zklamaní konkrétním člověkem. Buďte v té situaci teď a tady.
Všimněte si, co se ve vás děje. Pojmenujte emoci, kterou právě teď cítíte. Procít'te, kde ji máte v těle. Najděte ten důvod: Proč přesně jste v danou chvíli byli rozrušeni? Jakmile máte tento moment jasně před sebou, můžete začít s dotazováním.
Pište: Dejte svým myšlenkám hlas
Nyní přeneste své stresující myšlenky do pracovního listu "Suď svého bližního". Pište krátké a jednoduché věty.
Při psaní se držte těchto zásad: Zůstaňte v daném okamžiku. Pište přímo z pozice člověka, který v tu chvíli trpěl. Pište bez cenzury: Teď není čas na laskavost nebo nadhled.
Buďte soudní i dětinští: Dovolte si být stejně malicherní, jako jste byli v dané situaci. Právě v těchto "neučesaných" emocích se skrývá skutečná příčina vašeho stresu. Toto je vaše příležitost vynést na světlo to, co vás v hloubi duše trápí. Buďte k sobě pravdiví – list papíru snese všechno.
Dotazování: Čtyři otázky, které mění život
Vyberte si konkrétní myšlenku z listu a aplikujte na ni čtyři otázky. Toto není logické cvičení, ale meditace. Ponořte se do sebe.
Průvodce procesem:
- 1. Je to pravda? (Odpovězte prostým Ano nebo Ne. Pokud je vaše odpověď Ne, přejděte k otázce č. 3.)
- 2. Můžete absolutně vědět, že je to pravda? (Znovu se zastavte a vnímejte odpověď z hloubi sebe sama.)
- 3. Jak reagujete, co se děje, když této myšlence věříte? (Všimněte si pocitů, fyzických vjemů v těle a toho, jak se chováte k sobě i k ostatním.)
- 4. Kým byste byli bez této myšlenky? (Zavřete oči. Představte si sami sebe v téže situaci, ale bez oné myšlenky. Co vidíte? Jak se cítíte?)
Obrat: Najděte novou perspektivu
Otočte myšlenku a prozkoumejte její protiklady. Je opak stejně pravdivý, nebo dokonce pravdivější než vaše původní tvrzení?
Vezměte své původní tvrzení a zkuste ho obrátit několika způsoby. Ke každému obratu najděte alespoň tři konkrétní, skutečné příklady, kde je tento obrat ve vašem životě pravdou.
Tři základní směry obratů:
- Obrat na sebe: (Místo "On mě neposlouchá" zkuste "Já neposlouchám sebe").
- Obrat na druhého: (Místo "On mě neposlouchá" zkuste "Já neposlouchám jeho").
- Obrat do protikladu: (Místo "On mě neposlouchá" zkuste "On mě poslouchá").
Knihy od Byron Katie
Stáhněte si praktické materiály zdarma
a udělejte první krok ke svobodné mysli.